جراحی اسلیو معده بهاره رهنما

یک توپ طبی را با دستان خود بالای سینه نگه دارید. بالاتنه را به پشت خم کنید و تنه خود را با زاویه ۴۵ درجه نگه دارید . بازوهای خود را چند سانتی متر از سینه خود دور نگه دارید. تنه خود را به سمت راست بچرخانید ،مکث کرده و عضلات مورب راست شکمی فشار دهید. سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و مکث کنید تا عضلات مورب سمت چپ شکم فشرده شود. توجه داشته باشید که حرکت باید از دنده ها انجام شود نه بازوها. Jill Penfold ، مربی شخصی مستقر در لس آنجلس ، می گوید دویدن با شیب نسبت به سطح صاف می تواند باعث افزایش کالری سوزی تا ۵۰ درصد شود. پنفولد پیشنهاد می کند ، چه روی تپه باشید و چه در باشگاه بدنسازی با تردمیل ، پنج تا ۱۰ دقیقه پیاده روی را شروع کنید. به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه روی یک شیب راه بروید یا آهسته بدوید. پنج تا ۱۰ دقیقه دیگربه آهسته دویدن ادامه دهید. 5- برای کاهش درد پریود روغن ماهی و ویتامین ب 1 مصرف کنید کافئین مصرف کنید راهی آسان، ایمن و موثر برای تغییر شکل بدن فرولیک اسید یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید؛ ربی د کمر و طراف شکم ! این تمرین در شروع روز یک بار هر بار 15 بار (چپ و راست) انجام داده شود. بدن را به طرف جلو خم کنید به طوری که پاهای تان عمود بر بدنتان شود در این حالت دست ها را به طرف بالا و پایین بچرخانید. از بین بردن چربی جلوی شکم ! چندین حرکت برای از بین بردن چربی جلوی شکم وجود دارد. دراز نشست : به پشت روی زمین دراز بکشید کف پاها صاف روی سطح زمین و زانو خم شده باشد با دست های خود پایه های میز و یا تختخواب را محکم بگیرید. عمل دم انجام دهید و پاهای خود را صاف کنید و به اندازه دو وجب پاهای تان را بالا بیاورید در ابتدای کار 30 ثانیه در همین حالت پاها را صاف بالا نگه دارید. حرکت باز و بسته : روی زمین نشسته و زانوها را خم کرده و چسبیده به سینه قرار گیرد در این حالت دست ها کشیده و کف پا روی زمین قرار دارد. تمرکز یک چنین آنزیم هائی که به آنها لیپوپروتئین یـا لیپاز می گویند به مراتب در قسمت هائی همچون سینه، باسن و ران در زنان بیشتر می باشد. البته تمرکز این آنزیم ها در قسمت شکم و کمر مردان بیشتر می باشد. این کالری مازاد مورد نیـاز بدن از طریق چربی موجود در بدن تأمین می شود و بدین ترتیب از سایز سلول های چربی کاسته می شود. تمام چربی های ذخیره شده، آب کردن و یـا همان سوزاندن و از بین بردن چربی جدای از محل ذخیره شده آن کار دشواری می باشد. زن ها در قیـاس با مردها دو برابر چربی بیشتری در ناحیه پشت ران و باسن ذخیره می نمایند که قسمت اعظم این مسئله مربوط است به سیستم هورمونی آنها و دوران مادر شدن و بچه دار شدن. زشتی و برآمده شدن چربی چند دلیل دارد که از جمله می توان به ذخیره شدن چربی بیش از حد، کاهش سایز عضلات، تحلیل قدرت و روند پیر شدن بافت های اتصال دهنده اشاره کرد. آیا گیاهخواران کمبود ویتامین ب-12 دارند؟ پنجاه سال پیش، اکثر مردم ویتامین ب 12 را از باکتری های موجود در آب آشامیدنی شان یا از میوه ها و سبزیجاتشان دریافت می کردند. اکنون آن آب تصفیه شده است و سبزیجات نیز تماماً تمیز می گردند، بنابراین امروزه اکثر افراد ویتامین ب 12 شان را از باکتری موجود در گوشت یا لبنیات تامین می کنند. و این باعث بوجود آمدن این تصور اشتباه شده که تنها منبع ویتامین ب-12 گوشت است. اما همانطور که در این مقاله ذکر شد متوجه شدیم که ویتامین ب-12 چیست و چطور تولید میشود. با وجود منبع ارزشمند و قابل دسترسی چون جلبک دریایی اسپیرولینا که طبق گفته فائو یک غذای شگفت انگیز است، علاوه بر تامین ویتامین ب- 12، این ماده ارزشمند دارای خواص و ویژگی های بسیاری است. علاوه بر این تمام مولتی ویتامین های رایج مقادیر فراوانی از ویتامین ب 12 دارند (تمام آنها از منابع غیر حیوانی هستند). برای انجام حرکت پلانک RKC در حالت پلانک استاندارد قرار گرفته و آرنج خود را دقیقاً پایین زیر بغل خود ببرید و بدن خود را در یک خط راست نگه دارید. مشتهای خود را گره کرده، عضلات گلوتئال و چهارسر ران را منقبض نگه دارید. حال تلاش کنید آرنجها را به سمت انگشتان پا و انگشتان پا را به سمت آرنجها حرکت دهید تا بدن شما در حالت به شدت منقبض شدهای قرار بگیرد همزمان دقت داشته باشید کمر در یک خط راست باشد. اگر این حرکت را درست انجام دهید باید هر لحظه شدت و میزان فشار روی بدن بیشتر شود. اگر فردی هستید که میتوانید حرکت پلانک معمولی را بیشتر از 1 دقیقه انجام دهید مسلماً تأثیر این حرکت دوچندان خواهد شد. نکته اصلی در مورد انجام حرکت پلانک RKC این است که فشار زیادی روی عضلات شکم وارد شده و هر بار بین 15 تا 30 ثانیه طول بکشد. بعضی از ورزشکاران به خاطر داشتن توده چربی کم بدن و عضلات قوی فرم بدنی متناسبی دارند اما سایز دور کمر زیاد و سیکس پک نامشخصی دارند. اکثر این افراد یک ویژگی مشترک دارند: نوشیدن زیاد مشروبات الکلی! در این صورت استفاده از روزه چربی میتواند گزینه مناسبی باشد. با محدود کردن کالری و در نتیجه افزایش تولید کتون، وقتی ۲-۵ روز را روزه چربی بگیرید سوخت و سازتان بالاتر میرود. این یعنی بدنتان سراغ ذخایر بیشتری از چربی میرود. نکته مهم: روزه چربی راهکاری کوتاه مدت است و نباید بیشتر از ۵ روز دنبال شود. مهمترین نکته منفی روزه چربی، نبود مواد مغذی در آن است. وقتی ۸۰ تا ۹۰ درصد کالری شما از چربیها تامین شود از دیگر مواد مهم مثل: ویتامینها، مواد معدنی و پروتئینها محروم میشوید. البته چون مدت زمان این روزه کوتاه است جای نگرانی ندارد. البته توصیه میشود چند روز قبل از شروع دوره روزه، حتماً یک هفته رژیم پر پروتئین داشته باشید. پروتئین نقش مهمی در سلامتی سوخت و سازتان بازی میکند. چون سوخت رشد و بازسازی عضلانی است. از آنجایی که عضلات ارگانهایی هستند که به کالری بالایی نیاز دارند، هر چقدر عضله بیشتر داشته باشید شاهد مصرف بیشتر کالری توسط بدن خواهید بود. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب که چیزی در حدود ۱۵ میلی لیتر است، حاوی ۳ کالری بوده و مقدار کربوهیدرات آن صفر است. سرکه سیب می تواند به فروکش کردن هوس خوردن مواد قندی هم کمک کند، مسأله ای که به کاهش وزن می انجامد و میل به خوردن تنقلات در طول روز را کاهش می دهد. کاهش کالری دریافتی با کم کردن غذای مصرفی خود می تواند به کاهش سریع وزن کمک می کند و نتایج آن در عرض یک هفته پدیدار می شود. توصیه می شود سرکه سیب را به صورت قطره قطره به یک شیشه آب ۱/۵ لیتری اضافه کنید. علاوه بر این بهتر است این نوشیدنی را با نی بنوشید تا آسیبی به مینای دندان وارد نشود. اضافه کردن ۱۵ تا ۳۰ میلی لیتر سرکه سیب به آب، دو الی سه بار در روز کفایت می کند. کارشناسان توصیه می کنند سرکه سیب را غلیظ مصرف نکنید چون بسیار اسیدی است و می تواند به مینای دندان صدمه بزند. در تحقیقی، ۱۴۴ فرد بزرگسال دارای اضافه وزن طی یک بازه ی ۱۲ هفته ای تحت کنترل قرار گرفتند. تعدادی از شرکت کنندگان پژوهش یک بار در روز یک قاشق غذاخوری سرکه سیب می خورند و تعدادی دیگر ۲ قاشق در روز. به گروه سوم شرکت کنندگان یک شبه دارو داده شد که هیچ سرکه سیبی در آن وجود نداشت. چاقی و بیماری های متابولیسمی در دنیای امروز یکی از مشکلات بزرگ سلامتی در سراسر جهان هستند. یکی از شایعترین انواعی که می تواند ارثی هم باشد به نام “صرع پرشی” جوانان گفته می شود که در واقع صبحها و حتی حین صبحانه خوردن اتفاق می افتد. همچنین منابع پروتئین خوب مثل فیله مرغ، تخممرغ و ماهی هم در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد گزینههای خوبی هستند. میان وعده سالم میان وعده ای است که حاوی مقدار زیادی فیبر، کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشد. زنان یائسه ممکن است متوجه شوند که به راحتی گذشته تحریک نمیشوند، و به لمس و نوازش کمتر حساس میباشند که میتواند منجر به کاهش علاقه به رابطه جنسی شود. سویا در رژیم کتوژنیک مجاز است؟ مواد معدنی دریافت کنید: فاز کتوسیس باعث تغییر جریانات و تعادل مواد معدنی می شود. در فاز کتوسیس بدن چربی ها را به کتون ها تبدیل کرده و این مولکول ها انرژی را برای بدن فراهم می کنند. کاهش چربی: این رژیم باعث کاهش چربی های بدن به خصوص چربی های نا سالم شکمی می شود.